数値は日本食品標準成分表ベースの概算。実際に食べる量に近いものを記録欄に入力してください。鶏むね・ももは皮なし・生重量。
鶏むね肉（皮なし） 100gあたり P23 / F1.5 / C0
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 100g | 23 | 2 | 0 | 105 |
| 150g | 35 | 2 | 0 | 160 |
| 200g | 46 | 3 | 0 | 210 |
| 250g | 58 | 4 | 0 | 265 |
鶏もも肉（皮なし） 100gあたり P19 / F5 / C0
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 100g | 19 | 5 | 0 | 115 |
| 150g | 29 | 8 | 0 | 175 |
| 200g | 38 | 10 | 0 | 230 |
| 250g | 48 | 13 | 0 | 290 |
ササミ 100gあたり P24 / F0.5 / C0
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 1本(約45g) | 11 | 0 | 0 | 45 |
| 2本(約90g) | 22 | 1 | 0 | 90 |
| 150g | 36 | 1 | 0 | 150 |
| 200g | 48 | 1 | 0 | 200 |
手羽中（皮あり・可食部） 可食部100gあたり P23 / F13 / C0
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 可食部100g | 23 | 13 | 0 | 210 |
| 骨込み150g(可食≒100g) | 23 | 13 | 0 | 210 |
| 骨込み200g(可食≒130g) | 30 | 17 | 0 | 270 |
| 骨込み300g(可食≒195g) | 45 | 25 | 0 | 410 |
手羽中は脂質が高め。がっつり食べた日は他の食事でFを抑えてF60g以下を狙うと安心。
白米 炊いた状態100gあたり P2.5 / F0.3 / C37
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 150g | 4 | 0 | 56 | 235 |
| 200g | 5 | 1 | 74 | 310 |
マンナンご飯（糖質30%カット相当）
| 分量 | P | F | C | kcal |
|---|
| 150g | 3 | 0 | 39 | 165 |
| 200g | 4 | 1 | 52 | 220 |
製品で配合差あり。パッケージの栄養成分表示があればそちらが正確。油スプレーは5〜10プッシュでF0.4〜0.8g程度なので無視可。調味料(塩・しょうゆ・みそ・料理酒・塩こうじ・サルサ・スパイス)はPFCから除外でOK。みりんは糖質高め(大さじ1でC約15g)なので多用時のみCに加算を。