身体トラッカー

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禁酒の継続日数 0

食事の記録

kcal
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P (g)
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F (g)
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C (g)
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目標の目安: 1900–2100 kcal / P 110–150g / F 60g以下 / C ひかえめ
kcalはP×4 + F×9 + C×4で自動計算されます
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体重・歩数（）

体重 (kg)
歩数

推移グラフ

体重 — 灰色は目標ペース(週0.5kg減)
総カロリー — 灰色は目安 2000kcal
歩数 — 灰色は目標 8000歩
体重・歩数・食事を2日分以上記録するとグラフが表示されます
「add」を押すと表示中の日付の食事に追加されます。数値は日本食品標準成分表ベースの概算。鶏むね・ももは皮なし・生重量。
手羽中は脂質が高め。がっつり食べた日は他の食事でFを抑えてF60g以下を狙うと安心。油スプレーは5〜10プッシュでF0.4〜0.8g程度なので無視可。調味料(塩・しょうゆ・みそ・料理酒・塩こうじ・サルサ・スパイス)はPFCから除外でOK。みりんは糖質高め(大さじ1でC約15g)なので多用時のみCに加算を。

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